Theraband übungen rotatorenmanschette - 🧡 Schultertraining: Innenrotation am Kabelzug (Rotatorentraining)
Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette bei Schulterschmerzen
Die 7 besten Rückenübungen mit dem Theraband
Entsprechend kann die Übung am Seilzug auch für die Innenrotatoren durchgeführt werden, dazu muss die belastende Bewegung nach Innen ausgeführt werden.
Die Unterarme sind dabei, wenn möglich parallel zum Boden.
Weil seine Stabilität jedoch kaum durch Knochen gesichert ist, haben die Bänder und Muskeln, insbesondere die Rotatorenmanschette eine hohe Bedeutung.
Hallo mein erstes Programm war mit Carolin, Uebungen mit Theraband, was mir sehr gut gefallen hat.
In dieser Position hebst du die Arme langsam nach oben an, so weit wie es dein Bewegungsradius zulässt.
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Anweisungen: Lehnen Sie sich in eine Wand mit einem Widerstandsband um Ihre Unterarme und parallel zu Ihren Unterarmen, so dass sie etwa schulterbreit auseinander liegen.
Rudern — Ausgangsposition: Ausgangsposition Rudern Du beginnst im hüftweiten Stand, Knie leicht gebeugt.
Serratusschaufel Diese Übung betont den vorderen Serratus-Muskel, der hilft, das Schulterblatt nach vorne und oben zu drehen, so dass das obere Trapez nicht einrastet und das Schulterblatt aus der Position zieht.